co po trening

Witam. Chciałem również wziąć udział w tym ciekawym konkursie, dlatego również przedstawie swój treningowy tydzień. Myślę że z racji tego, iż zajmuje się sportami walki, mój opis będzie się nieco różnił od osób trenujących typowo kulturystycznymi sposobami i pokażę również jak wygląda fragment życia adepta sztuk walki. A więc do rzeczy. Od 10 już [...]

Od razu mówię, że jestem jakoś od początku maja w treningu. Jednak szama pozostawiała wiele do życzenia. Przerwa i zaniedbanie spowodowane wieloma sprawami, których drążyć nie będziemy. A teraz do rzeczy. Po 12 godzinach w pracy trening wyglądał tak: Dzisiaj zestaw B czyli: A1: przysiad HB - 107,5kg A2: uginanie nóg na maszynie - 7 sztabek (nie [...]

[...] 8x 40kg 2. 8x 44kg 3. 8x 48kg High Pull 1. 8x 33kg 2. 8x 35kg 3. 8x 39kg 4. 8x 40kg Uginanie ramion ze sztangą 1. 10x 12kg 2. 10x 19kg 3. 10x 20kg Komentarz: Za mną trzeci trening. Ciężary jeszcze do strawienia więc nie było ekstremalnie ciężko. Ale - muszę dokładnie poćwiczyć technikę żurawia i znaleźć odpowiednie miejsce do tego ćwiczenia. [...]

Dzień 8: "10" - IV trening No i się zaczęło hardcorowe spalanie Pobudka o 7, godzinę później tse, o 10:30 Venom, 3 godz później tse i o 17 znów Venom, cały dzień na pełnych obrotach Wypis z treningu: 1. Martwy ciąg 95kg (2s) 2. Podciąganie na drążku 10powt+5kg (2s) 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 85kg (2s) 4. Yates Rows 75kg (2s) 5. [...]

[...] tych siedzących. Padam na twarz i dzięki bogu jest już piątek. Poniżej wklejam michę, bez kolacji, która jeszcze przede mną. W sobotę przysiądę i postaram się wybrać jakiś trening, który mogłabym zacząć od poniedziałku. Może znajdzie się ktoś, kto na niego spojrzy fachowym okiem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/614508ab108f494aac3f16141a8660a2.png [...]

Dziś po pierwszym treningu AB. Robiłam A: A. Przysiad ze sztanga na plecach - 10kg B1. wyciskanie sztangi skos góra - 10kg B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki - 17kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu - 27kg C2 wznosy z opadu D. plank 1,5 min. Mamy na siłowni gotowe sztangi, są małe i zgrabne, dobrze się z nimi ćwiczy. Niestety [...]

[...] (kur..wa jak ja nierówno jem! - teraz widzę dopiero) 180-220g. I ja mam to przyciąć? Ja głodna chodzę! No chyba, że nie skleiłam o co chodzi z tym rozkładem}:-( Koktajl po treningu będzie, ale z kefirem jeśli można, bo z mlekiem parę razy piłam i myślałam, że się porzygam, tak mnie zemdliło. Pomiary też będą, muszę zrobić jak najszybciej, bo [...]

Okej będę go robił z nogami. Ogarnąłem dzisiaj siłkę, ale to na końcu, najpierw trening :) SIŁOWNIA DZIEŃ 2 KLATA+TRICEPS Na początku standardzik 15min bieżnia tętno 130-150, jutro trochę podkręcę tempo. Do tego krążenia itp :) 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK PŁASKA 20kg 12x(rozgrzewkowa) 32kg 12/12/12/12 za tydzień wskoczę na 36 lub 40kg, i może uda [...]

1.Proponujecie brać kreatynę: a)Przed tr. 5g i 5g po? b)Przed 5g i styka Czy też brać ją w dni nietreningowe? Wydaje mi się, że to strata lekka, ale teraz was wysłucham, kreatyna nie ma działania doraźnego, jej działanie polega właśnie na tym, że bierzesz ją codziennie, przez co organizm się nią nasyca + jeszcze powiedzcie, w jaki sposób [...]

[...] NIE MOZEMY TYLKO BYC BEZCZYNNE I ODKLADAC MARZEN NA POZNIEJ Warto ukladac rozne plany, mapy myslowe, wtedy wszystko duzo latwiej sie ogarnia ( nawet na silowni macie plan treningowy, to wlasnie dzieki niemu zblizacie sie do sukcesu. Dlaczego wiec nie zastosowac techniki planowania w innych dziedzinach zycia???) JUTRO, JEDYNY DZIEN KTORY NIGDY [...]

Fakt, że po białych bułach czuje się fatalnie. Senność i jakies takie rozkojarzenie utrudniaja trening. Stąd pomysł zastapienia pieczywa (w takiej czy innej formie) czymś słodkim, typu..nie wiem, dla przykładu batonem? ogólnie muszę sie przyznać, że dieta u mnie leży ostatnio a konkretnie: regularność posiłków jedyne o czym w tej sytuacji mysle, [...]

mathilda samiusieńka ;-) redcow zostaje nam mineralna. W przypływach szaleństwa z cytryną %-) Dzień 7 - miska niska, trening siłowy A Chyba jeszcze tyle czasu nie spędziłam na siłowni. Obczailiśmy z Instruktorem wszystkie zagwozdki i wychodzi żem d**pa, nie taternik. No nie naumię się tego MC jak bonie dydy. Co się chłop natłumaczył i [...]

[...] dumna była jak mi ostatnio zęba uratowała, jak spanikowana zadzwoniłam, że mi jeden konował krzywdę zrobił, że nawet nie chcę myśleć co by było ;-) Dzień 12 - miska wysoka, trening for fun http://img836.imageshack.us/img836/2310/dieta20120218.jpg Pieczarki wyglądały tak :-D Była jeszcze jedna, ale się zjadła, zanim złapałam za aparat ;-) [...]

Dzień 18 - miska niska, trening siłowy B http://img43.imageshack.us/img43/7502/trenr.jpg http://img440.imageshack.us/img440/631/dieta20120224.jpg Wciąż jestem głodna, a w ogóle to przytyłam. Widzę i po wadze i po portkach. Niedzielne pomiary to będzie ból i zgrzytanie zębów. Wymyśliłam, że muszę wrócić do aptekarskiego ważenia produktów, a nie [...]

i tak Ci niezle poszlo! Dzięki };-) Faktycznie nie doceniłam tego wczorajszego treningu. Nie taki marny, skoro dziś mnie wszystko boli, siadanie i wstawanie zwłaszcza %-) Mięśnie ud, pośladkowe, a nawet tricki - wszystko ciągnie. Dobrze, że nikt nie widział, jak w pracy schodziłam po schodach. Miałby poważny dylemat, czy wzywać pomoc, czy [...]

wiesz zrób juz przerwę, wróć na 1600kcal z rozkladem BWT 140/120/reszta dokładaj pierw bialko , tłuszcz a dalej ww pierwsze mozesz dołozyc prawie na raz, drugie co trening po 25g ww potreningowo. I pogadamy co dalej z tymi wodnymi zabawami u ciebie

[...] Teraz jakoś nie wiem czy przywykłam już do sprzętu, czy nie umiem dać z siebie maksa, ale do 160 ciężko mi doskoczyć, mimo że daję opór 16, co kiedyś było nierealne. Za to po bieżni wiem, że to był dobry trening. Jeszcze 2 x 10 pięter za dziś. Tak mi weszły w nawyk, że nie pamiętam :-D Zmieniony przez - shrimp2 w dniu 2013-01-28 22:13:47

[...] koncentratów i cukru 70% truskawka, 30% jabłko. Powiedzmy, że wierzę w to co zeznano na etykiecie ;-) Na styk zdążyłam też na siłkę 8-) obli super, że tak zróżnicowałaś te treningi. Jak wiem, że będę miała dzień po głupiemu, to mogę sobie tak wymienić, żeby mimo wszystko ten trening jakoś upchnąć };-) orbi: 10 min, śr. tętno 157, śr. prędkość [...]

KapiXXX, wiadomo, że jak coś się dzieje to lepiej do fizjo a tutaj po prostu chodzi o brak mobilności, od przyszłego treningu wdrażam ćwiczenia na mobilność albo zupełnie osobny dzień tylko na takie ćwiczenia ;-) WEEKEND TRENINGOWY Z uwagi na nieco luźniejszy weekend postanowiłem, że zrobię mocniejsze treningi i trochę pogotuję + powalczę z ochotą [...]

WYPISKA ZA WCZORAJ DZISIAJ NIETRENINGOWY Witajcie sportowe świry 8-) Wczoraj był drugi z rzędu dzień treningowy, czułem poprzedni trening, mimo to nie przeszkodziło mi się dobrze zniszczyć %-) Zacząłem mocno kontrolować przerwy przez co zwiększyłem mocno intensywność (?). W niektórych ćwiczeniach nadal udaje się progresować, w niektórych jakby [...]